読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

簡単な運動や食事でダイエット 〜痩せる方法〜

10代・20代・30代・40代・50代と年齢問わずのダイエット、痩せる方法

ウォーキングダイエット〜歩いてキレイに痩せよう〜

挨拶

皆さんダイエットの基本はどうでしたか?今回は、初めやすいダイエットのウォーキングについて書いてみようと思います。

ウォーキングの考え方

先に行っておきます。ウォーキングダイエットは消費カロリーはかなり低くダイエット効果としてはかなり低いものです。

しかし、なぜオススメかと言うと。

  1. 体への負担が少なく長く続けられます。

2.気分転換にもなりストレスなども改善されます。

3.体一つでできるので、時間が空けばどんなタイミングでも行えます。

  1. どんな世代でも手軽にできます。

この事を知って取り組んでください。 知った上で体重が落ちなくても根気強く続けてください。

歩くときの注意点

しっかりウォーミングアップとクールダウンをしましょう。怪我の予防になります。

ウォーミングアップは、単純にラジオ体操で良いと思います。

クールダウンもラジオ体操でも良いのですが、前屈・屈伸・深脚程度で良いと思います。

あとは、水分をしっかりとって行う事と血糖値が下がっているときなどは、飴を一つ食べてから行ってください。

歩くのは、距離ではなく最初は時間で行うと良いですよ。基本は30分程度にしてください。

歩き方

  1. アゴをひいて姿勢はまっすぐ。上から糸でひっぱられているイメージで。 胸をはって。

  2. 着地はかかとから踏みきるのはつま先から

  3. いつもより早く大股を意識して

  4. 筋肉を使っているのを意識して下さい。(腕の振りや足の筋肉)

以上です。

それが、正しい姿勢なんです。なれれば歩きやすくなりますよ。

歩くときの格好

ダイエットのモチベーションとして揃えるのはアリだと思います。

とくに、靴などは怪我をしないようにランニングシューズを購入するのが良いと思います。

スポーツ用品店は少し値段が高いのでネットでの購入がオススメです。

大手の楽天やアマゾンはなかなか良いのが揃っていますよ。

シューズのオススメ↓


送料無料 スニーカー レディース ローカット VICO 7337 ランニング シューズ ウォーキング 靴 ジョギング

ウェアのオススメ↓


送料無料 スポーツウェア セット レディース 上下 水陸両用 Tシャツ ショートパンツ レギンス スポーツブラ スイムキャップ ランニングウェア フィットネス水着 レディース 水着■KB303 KIREI BEACH 7S/9M/11L/13L/15LL/17LL/19LL あす楽対応 着後レビューでクーポンGET

男性の方にオススメ↓


ナイキ ランニングウェア メンズ セット 4点 ( 半袖Tシャツ パンツ タイツ ソックス )上下 男性用 ジョギング ウォーキング スポーツ フルマラソン 完走 初心者 入門 NIKE 福袋 一式 冬 プレゼント

着るだけでテンションが上がり頑張れる気になれますよ。

試してみて下さい。