簡単な運動や食事でダイエット 〜痩せる方法〜

10代・20代・30代・40代・50代と年齢問わずのダイエット、痩せる方法

脂肪を、早く燃焼できるウラ技!

挨拶

まだまだ、読書が全然いませんが頑張って書きますのでよろしくお願いします。

今回はダイエットをする上で、知っていたら得する事を記事にしました。

有酸素運動無酸素運動

わかりやすく言えば、酸素を取りこんでいるかどうかなんです。長距離をゆっくり走っているときは(すっすっはっはっ)と呼吸をしますが、短距離を力一杯、ダッシュで走るとたぶんあまり呼吸をしてないんです。

物を燃やす為には酸素が必要ですよね? 脂肪を燃焼するのも一緒で酸素が必要なんです。だから、脂肪を燃焼する為には有酸素運動が効率的なんです。

じゃあ、ダイエットをする上で無酸素運動をしなくていいの?

と言われたらそーいうわけではないんです。無酸素運動の中には筋トレも含まれます。筋トレは筋肉をつけ、筋肉は基礎代謝を上昇させます。

基礎代謝とは生きて行く上で消費するカロリーでここが上昇すると生きてるだけで丸儲けです (笑)

これが、ダイエットをする上での有酸素運動無酸素運動の大切な知識です。

無酸素運動を使ったウラ技

有酸素運動はエネルギーを消費しダイエットに繋がります。しかし、全部脂肪からエネルギーを消費するわけではなく、脂肪と糖が5:5ずつくらいカロリーとして燃焼されています。

しかもこの脂肪と糖が5:5でエネルギーが使われているというのは、普段の生活でも一緒です。

この比率を6 : 4や7 : 3に変える事ができるのが筋トレなんです。

よくわかりませんが、筋トレ後は、アドレナリンと成長ホルモンが分泌されて代謝が上がるみたいです。

簡単に言えば、マリオのスター状態です(笑)

なので、筋トレ後にジョギングやウォーキングをすると脂肪の燃焼率が上がるんです。

効率よく筋肉をつける方法

筋肉をつけるのに、一番大切な事は「栄養と休養」です。

栄養とは、たんぱく質の事でよくボディビルダーが飲むイメージのあるプロテインがあります。

最近は色々な味がありとても飲みやすいですよ。とくにコチラ↓


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コチラがバニラ味です。

もう一つがコチラ↓


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コチラがココア味になっています。

後は、個人的にオススメなんですが鯖の水煮缶ですね。

難しいので省略しますと、青魚から取れる成分を摂る事で痩せホルモンと言うのが分泌され痩せやすくなります。

詳しくは「鯖の水煮 ダイエット」で検索して見て下さい (笑)

しかも、たんぱく質までかなり入っているんです。

しかし、定期的にテレビなどで放送されスーパーに並ばない日もあります。

そんなときは、ネットで買って見て下さい。楽天ですからポイントもたまったりと便利ですよ↓


伊藤美味しい鯖水煮EO6号缶

朝と晩プロテインを飲んで鯖の缶詰を毎日食べたら、それだけで多分足りるくらいたんぱく質を摂取できます。

試して見てください。

長くなりましたので、続きは次回書きますので楽しみにしていて下さい。