簡単な運動や食事でダイエット 〜痩せる方法〜

10代・20代・30代・40代・50代と年齢問わずのダイエット、痩せる方法

脂肪早く燃焼できる方法2

挨拶

管理人のがくです。 前回、最後に言ったように筋肉をつけるには「栄養と休養」が大事って良いましたよね?その続きから書きますね。

休養

筋トレとは筋肉の組織を傷つける行為なんです。人間には、自然治癒力があるのはご存知ですよね?

壊れた筋肉が回復した後に、元の筋肉以上に力強くなるんです。まさに、筋肉とはサイヤ人と一緒なんです。(笑)

休養が大事というのは、回復するまでにかかる時間が休養という事なんです。

わかりやすく図にすると

という事はタイミング良くトレーニングを行えば筋肉はある程度までは、つき続けるという事です。

筋トレをするポイント

筋トレをするにあたりやはりちょっとの工夫で筋肉のつき具合が変わってきます。

筋肉をつけると代謝が上がり脂肪を燃焼するスピードが上がると言いましたよね?

ということは、筋肉の量が多い所を重点的に育てると効果が上がると言う事です。

という事でオススメの筋トレは、 1. スクワット

  1. 腕立て伏せ

  2. 背筋

4.腹筋です。

筋トレの方法は次回また、書きますね。

脂肪を燃焼する為のウラ技

前回言ったとおり筋トレをした後に有酸素運動をしたら脂肪の燃焼率が上がると前回言いましたが、今回は、筋トレをして休養をとらないと筋肉がつかないと言いました。

これって、矛盾してません?しかし、これは事実なので両方を同時に行えば効率が上がります。

簡単に言うと、1週間の筋トレメニューを考えて毎日筋トレしながら有酸素運動を取り入れると言う事です。

なるほどでしょ? 月曜日にスクワットをして、成長ホルモンを分泌して有酸素運動をする。

火曜日に腕立て伏せをして、成長ホルモンを分泌して有酸素運動をする。

水曜日に背筋をして、成長ホルモンを分泌して有酸素運動をする。

木曜日にまたスクワットをして、成長ホルモンを分泌して有酸素運動をする。

筋肉を破壊した場所を休ませて同時に有酸素運動で脂肪も燃焼させる。

これを行う前は必ずしっかりストレッチを行なってからして下さいね。


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